Diete

Ai peste 40 de ani? Iata dieta adecvata acestei varste

Daca ai peste 40 de ani si vrei sa te mentii in forma sau vrei sa slabesti cateva kg, trebuie sa tii cont de cateva criterii. O dieta perfecta pentru corpul tau nu mai este aceeasi dieta care ti se potrivea la 20 sau la 30 de ani, asadar trebuie sa iti alegi cu atentie alimentele pe care le mananci. Necesarul de calorii pentru o femeie trecuta de 40 de ani este de 1880, iar acestea trebuie sa contina foarte multe proteine, pentru o mentinere a masei musculare.

Daca te-ai hotarat sa duci o viata sanatoasa sau sa slabesti cateva kg si ai peste 40 de ani, iata cateva reguli sin un meniu pentru dieta ta:

Principalele reguli ale acestei diete

In primul rand, trebuie sa respecti niste reguli de aur in orice dieta:

  • Fa activitati fizice! Mersul pe jos, alergarea usoara sau pur si simplu treburile casnice conduc la o pierdere mult mai grea din masa musculara si impiedica acumularea de grasimi!
  • Mananca peste, pui, legume si fructe! Sunt alimente cu o valoare energetica mare insa cu un continut scazut de grasimi rele.
  • Nu opta sub nicio forma pentru curele drastice! Curele drastice sau cele care nu contin carne nu sunt potrivite pentru tine. Femeile peste 40 de ani au nevoie de cat mai multe proteine iar acestea pot fi extrase din carne fara grasime, peste, fasole sau soia. Proteinele nu trebuie sa depaseasca insa 25% din alimentatia zilnica.
  • Inlocuieste dulciurile cu fructe proaspete!
  • Consuma cat mai multe rosii, varza, conopida, kiwi sau prune si incearca sa bei cat mai mult ceai verde. Aceste alimente contin antioxidanti foarte utili corpului tau.
  • Poti consuma in fiecare zi putina ciocolata neagra si migdale. Acestea iti ofera doza necesara de magneziu.
  • Consuma cat mai multe fibre din cereale si paine integrala.
  • Ca la orice alta dieta, renunta la consumul de alcool si respecta toate mesele zilei. Este indicat sa mananci de 5-6 ori pe zi, fara sa sari peste micul dejun si sa eviti gustarile dulci sau sarate. De asemenea, elimina prajelile din alimentatie.

Ai peste 40 de ani Iata dieta adecvata acestei varste

Idee meniu pentru dieta peste 40 de ani

Iata o idee de meniu pe care il poti urma zilnic:

Mic dejun:Poti manca cascaval, oua fierte, iaurt, salata legume, fructe, cereale, lapte degresat sau paine prajita;

Pranz: la pranz poti opta pentru pui la gratar, salata de ton, supe, legume fierte, crude sau la gratar, paste, fructe sau iaurt degresat;

Cina: Aceasta masa trebuie sa fie usoara, asadar poti opta pentru pui cu legume, sos de soia, ciuperci, orez brun, rosii , ardei rosu, peste, branza slaba si fructe.

Nici o parere


Hei! Parerea ta este importanta ;)

Spune-ti parerea