Diete

Dieta corporatistului sau regimul alimentar adaptat programului de birou

Secretul slabirii, in sfarsit dezvaluit: Motivul pentru care va ingrasati este pentru ca pur si simplu sunteti alergici la anumite alimente fara sa va dati seama. Click aici pentru a face chestionarul! (P)

De obicei, angajatii romani mananca in graba si in fata tastaturii. Peste jumatate dintre acestia aloca sub 30 de minute pentru a lua pranzul, iar foarte multi sunt precupati de modul in care alimentatia le influenteaza viata. Din acest motiv este foarte important sa se acorde o importanta deosebita dietei pentru a avea o stare de sanatate optima.

Corporatistii se trezesc foarte devreme si petrec extrem de mult timp in birou. In momentul in care ajung acasa nu ma au timp pentru gatit. Este vorba de fapt despre un numar mare de corporatisti din Romania care au un program atat de incarcat incat nu pot avea o dieta sanatoasa, asa cum si-ar dori de fapt. Cele mai multe persoane cumpara mancare de la fast food pentru pranz sau dau comanda de mancare. Sunt foarte putini angajati care pot manca mai mult de o jumatate de ora. Din fericire sunt solutii si pentru cei care isi doresc sa aiba un regim de viata sanatos.

Sfaturi importante pentru un regim de viata sanatos

In primul rand este recomandat ca micul dejun sa fie consumat acasa. Masa de dimineata este una dintre cele mai importante, motiv pentru care ar trebui luata acasa, in liniste si nu pe fuga. Micul dejun corect este copios, insa nu trebuie sa fie hipercaloric. Un mic dejun de 2000 de calorii nu este recomandat nimanui. Micul dejun ar trebui privit drept o masa ca oricare alta in ceea ce priveste cantiatea de alimente consumate.

Ulterior, dimineata sau dupa amiaza, indiferent de cat de incarcat este programul, este important ca persoana in cauza sa manance o gustare. Aceasta poate fi formata din fructe sau oleaginoase cum sunt nucile si alunele.

O gustare delicioasa poate fi formata din nuci si prune uscate. Corporatistul isi poate lua nuci si fructe gata uscate pe care le poate mixa si le poate lua in caserola la serviciu.

Problemele isi vor face aparitia si la pranz, insa acestea pot sa fie eliminate usor si cu determinare. Masa de pranz este luata de obicei la birou. Din fericire, exista numeroase alternative. Chiar si intr-un fast food pot fi cumparate alimente sanatoase. O shaorma se transforma intr-un produs alimentar sanatos atunci cand se elimina o parte din cartofii prajiti si din sos.

Pentru pranzul luat la birou sunt si alte solutii mai sanatoase. Firmele de catering pot livra si salata, preparate sanatoase sau se poate apela la un salad bar in supermarket. La magazin se pot gasi si produse precum salata de vinete, humusul sau alte produse deja preparate.

Pentru ca cerintele s-au diversificat, in ultimul timp retailerii au diversificat si ei oferta astfel incat sa poata satisface cu succes solicitarile celor mai multe persoane care nu au timp pentru gatit. Cu siguranta, fiecare persoana isi doreste sa poata gati pentru a sti exact ce pune in mancare, insa atunci cand acest lucru este imposibil, este recomandat sa se apeleze la solutii cat mai sanatoase si cat mai naturale.

O alternativa este aceea e a gati in weekend pentru ca mancarea sa fie transportata ulterior, in caserole, la birou. Surplusul poate fi pus la congelator si scos ulterior, cand este nevoie de el.

Pentru mesele de seara se poate apela la un semipreparat light. Motivarea este cea mai importanta pentru a avea o dieta sanatoasa. Nu este necesar ca o persoana sa vrea sa fie extrem de slaba atunci cand conformatia nu ii vine in ajutor sa poata indeplini obiectivul acesta.

Sunt si persoane care reusesc sa se accepte exact asa cum sunt. Nu este necesar ca o persoana sa fie nici prea slaba, nici prea grasa, ci normal ar fi sa se situeze undeva la mijloc. Sunt persoane care genetic sunt predispuse la ingrasare si care nu pot spera sa aiba o silueta de fotomodel.

Propunere de meniu pentru 5 zile

Ca si bautura, poate fi consumata o cafea sau un cai, lapte slab si ar trebui eliminat zaharul. De asemenea, se poate introduce in dieta kefirul sau iaurtul.

La micul dejun doua felii subtiri de paine cu unt, doua felii de sunca si fructe uscate pot fi o varianta buna. O alta varianta poate fi reprezentata de o felie de paine cu unt, branza degresata cu castraveti si ceapa. De asemenea, pentru cei care prefera ouale pot incerca o combinatie de oua moi cu paine si rosii, paine prajita cu cascaval si ridichii, paine integrala cu branza dulce sau cu gem. La micul dejun creativitatea este punctul cheie.

Gustarile pot fi formate din mere, pere, banane mici sau morcovi.

La dejun se poate servi o salata de legume, o salata de peste, o salata de pui insotite de o supa sau de ciorba preferata.

Cina ar trebui servita acasa. Orezul cu legume sau peste cu legume sunt solutii perfecte pentru o dieta sanatoasa. De asemenea, o cina savuroasa poate fi reprezentata si de perisoarele din ciuperci, care se fac foarte usor din 100 de grame de carne tocata, 100 de grame de ciuperci, 1 ceapa, condimente si patrunjel, facute perisoare si gatite la aburi. Macaroanele cu sos sunt foarte apreciate de persoanele care nu au timp sa gateasca si sunt o varianta light pentru cina.

Exercitii fizice

Exercitiile fizice sunt foarte importante pentru un regim de viata sanatos si chiar daca corporatistii nu au foarte mult timp, vor reusi cu siguranta, daca au vointa sa exerseze putin.

Ziua poate incepe cu 15 minute de exercitii. Dupa micul dejun ar trebui petrecute aproximativ 30 de minute pe bicicleta. Pentru cei care nu au timp, masina poate fi inlocuita cu bicicleta, iar drumul pana la serviciu va fi mai interesant. Dupa serviciu, 30-40 de minute de plimbare vioaie sunt foarte bune pentru dezmortirea articulatiilor. Cei care au timp si mai au energie seara, pot face exercitii cardio scurte sau pot urma tutorialele de pe internet.

Combinand sportul cu o alimentatie sanatoase, se vor obtine cu siguranta cele mai bune rezultate atunci cand vine vorba despre implementarea unui stil de viata sanatos.

Nici o parere


Hei! Parerea ta este importanta ;)

Spune-ti parerea