Diverse

Dieta Weight Watchers sau pe romaneste dieta cu monitorizarea greutatii

Dieta Weight Watchers a fost creata prin anul 1960 in America si este o dieta de slabire foarte eficienta, care a asociat, pentru prima oara in acele timpuri, un regim alimentar cu sustinerea psihologica. Aceasta este flexibila, usor de utilizat si cel mai important – poate fi adaptata in functie de un program incarcat.
Dieta Weight Watchers urmeaza trei principii simple si anume:

1. Orice individ dispune de un numar de puncte, evaluat dupa mai multe criterii: varsta, sex, greutate, inatime, activitate zilnica cotidiana)
Numarul de puncte permise zilnic:

Greutatea actuala
Femei peste 16 ani
Barbati peste 18 ani
Adolescenti
sub 64 kg
18
20
24
64 – 74 kg
20
22
26
74 – 94 kg
22
24
28
94 – 109 kg
23
25
29
109 – 124 kg
24
26
30

2. Fiecare aliment are atribuit un anumit numar de puncte. Cu cat alimentul contine mai multe grasimi si este mai periculos pentru silueta noastra, cu atat numarul de puncte este mai mare. Numarul de puncte este calculat tinandu-se cont de caloriile si lipidele gasite in 100g din acel aliment.

3. Facand putina miscare fizica poti castiga puncte bonus, ce pot fi folosite pentru a-fi oferi mici placeri culinare. Totul este sa iti monitorizezi atent alimentatia zilnica pentru a nu depasi numarul de puncte admis.

Principiile de baza ale dietei Weight Watchers

Se permite absolut orice aliment, in cantitate moderata – acsta este si marele principiu de baza pentru dieta Weight Watchers, prin aceasta incuranjandu-se de fapt alimentatia echilibrata si variata, asociata cu activitate fizica constanta. Programele de alimentatie au la baza urmatoarele:

  • o alimentatie vasta, ce permite consumarea tuturor alimentelor
  • consumul a minim 1,5 – 2 litri de lichide pe zi (minim 1 litru trebuie sa fie apa)
  • minim 2 produse lactate pe zi
  • minim 5 portii de fructe si legume pe zi
  • practicarea de activitati fizice cat mai des
  • micsorarea consumului de lipide

Pentru a se evita efectul yoyo, pierderea in greutate se realizeaza in timp indelungat. Este ideal ca in timp ce urmati aceasta dieta sa discutati si cu alte persoane ce urmeaza o cura de slabit sanatoasa despre slabire, pentru a va motiva mai mult. Dieta Weight Watchers favorizeaza un echilibru intre activitatea fizica, consilierea psihologica si regimul alimentar corect. Adeptii acestei diete nu se infometeaza, ba chiar mai mult, unii declara ca mananca mai mult decat inainte. Marele avantaj al curei este accentul pus pe valoarea nutritiva a fiecarui aliment in parte. Oricum, chiar daca nu este un regim hipocaloric, alimentatia este echilibrata si nu prezinta riscul unor creante iar sistemul de puncte este practic si usor de aplicat, fara sa mai fie nevoie de monitorizarea greutatii alimentelor.

Dezavantajele dietei Weight Watchers

Chiar daca sistemul de puncte al dietei Weight Watchers are multe avantaje, el sustine ideea ca persoanele supraponderale pot sa dea jos din kilogramele in exces fara a renunta la mancarea preferata.
Principalul dezavantaj este faptul ca doar 5% din cei ce urmeaza dieta Weight Watchers au reusit sa isi mentina greutatea constanta mai mult de 5 ani. Din nefericire, ca orice alta dieta de acest gen si dieta Weight Watchers nu poate functiona pentru toti oamenii la fel.
Un alt dezavantaj este ca spre deosebire de alte regimuri, dieta Weight Watchers necesita o investitie financiara destul de mare in timp ce pierderea in greutate este lenta, dieta fiind una de lunga durata.

Punctele principalelor alimente

Aliment
Cantitate
Puncte
FRUCTE
Mere coapte
1 buc
7
Arahide
40 buc (30g) fara coaja
4
Migdale
30g
4
Pomelo
1 buc
3
Avocado
1/4 buc
2
Fructe uscate (diverse)
1/4 cana
2
Grepfruit
1 buc
2
Unt de arahide
1 lingura
2
Afine
1 cana
1
Caise
3 buc
1
Cirese
1 cana
1
Banana
1 medie
1
Kiwi
1 buc
1
Mandarine
1 buc
1
Mango
100 g
1
Mure
1 cana
1
Pere
1 buc
1
Piersica
1 fruct
1
Portocale
1 fruct
1
Prune
2 buc
1
Struguri
100g
1
Suc de grepfruit
1/2 cana
1
Suc de mere
1/2 cana
1
Zmeura
1 cana
1
Ananas
100g
0
Mere
100g
0
Nectarine
1/2 fruct
0
Fructe de padure
100g
0
Gutui
1 buc
0
Capsuni
100 g
0
LEGUME
Cartofi prajiti
1 portie medie
10
Supa de rosii
1 cana
2
Supa de varza
1 bol
2
Masline
10 mari sau 6 mici
1
Mazare
1 cana
1
Linte
2 linguri
0,5
Porumb (conserva)
2 linguri
0,5
Ardei gras
100g
0
Broccoli (crud sau preparat)
1 cana
0
Castravete
1 buc
0
Ceapa (cruda)
1 cana
0
Conopida
1 cana
0
Fasole
1/2 cana
0
Morcovi
1 cana
0
Rosii
1 buc
0
Salata verde
1 bol
0
Sparanghel crud sau gatit
1 cana
0
Suc de rosii
1 cana
0
Telina
2 buc
0
Varza
1 bol
0
Varza (toate tipurile)
100g
0
Vinete
1 buc
0
CARNE
Hamburger mare (fast food)
1 buc
13
Scoici
6
8
Peste (file de somon)
1 buc
7
Peste prajit
150g
7
Pastrav
300g
6
Salata de pui
1/2 cana
6
Scrumbie afumata
110g
6
Carne de pasare
90g
5
Carne de porc
1 porti (60g)
5
Kebab (vita sau porc)
1 portie
4
Macrou
90g
4
Peste (file de cod)
1 buc
4
Somon
125g
3.5
Pastrama
3 felii
3
Pate de ficat
1 felie
3
Piept de pui
1 buc (100g)
3
Ficat de pui
100g
2,5
Carne de vita
125g
2
Salam
1 felie
2
Supa de pui cu legume
1 cana
2
Peste (hering)
30g
1
DULCIURI
Tiramisu
1 portie
10
Budinca
1 cana
7
Clatite
2 buc
6
Croasant cu ciocolata
1 buc
6
Gogosi
1 buc
5
Crema caramel
1 ceasca
5
Macaroane cu branza
1 bol
5
Prajitura cu crema din comert
1 felie
5
Prajitura din comert
1 felie
4
Ciocolata
2 bucatele / 30 g
3
Macaroane
1 bol
3
Bomboane, caramele
50g
2
Profiterol
1
2
Inghetata
1 cornet
2
Miere
1 lingura
1
Napolitane
3 buc
1
Acadele
1 buc
1
Zahar
1 lingura
1
LACTATE
Unt
1 cana
51
Lapte
1 cana
4
Iaurt cu arome de zahar
1 cana
3
Branza topita
30g
2
Smantana
2 linguri
2
Lapte batut
250 ml
1,5
Unt
1 lingurita
1
BAUTURI
Bere
1 sticla
3
Sampanie
1 pahar mic
2
Ceai (indulcit)
1 cana
2
Bere fara alcool
1 sticla
1
Cafea fara zahar
1 ceasca
0
Ceai fara zahar
1 cana
0
DIVERSE
Omleta
din 2 oua cu sunca
19
Omleta
din 2 oua
18
Pizza
1 buc
14
Faina de grau
1 cana
9
Chipsuri
14 buc (30g)
4
Orez alb
1 cana
4
Sos Bechamel
1/4 cana
4
Branza tofu
1/3 cana
2
Paine, chifle, lipie
1 felie sau 50g
2
Paine neagra
1 felie
1,5
Albus
3
1
Margarina
1 lingurita
1
Sos pentru pizza
1/4 ceasca
1
Ulei
1 lingura
1
Ciuperci
1 cana
0
O singura parere
  1. Cosmina Adbot says:

    Timp de 4 ani am tot incercat diferite diete clasice si produse de slabit dar degeaba! Intr-un final am descoperit dieta Rina de aici ce m-a ajutat sa dau jos 6kg in numai 2 luni! Este solutia perfecta!

  1. cosmina a. says:

    Foarte eficienta este dieta Weight Watchers deoarece iti permite sa mananci cat vrei, este ideala pentru persoanele care mananca deobicei foarte mult si nu se satura cu putin.

Spune-ti parerea