Diete

Eu vreau sa ma ingras, ce sa fac pentru a ma ingrasa?

Cu toate ca cei mai multi cauta in ziua de azi metode pentru a slabi, mai exista persoane care se considera prea slabe si vor sa se ingrase. Probabil ca daca esti unul dintre ei si vrei sa te ingrasi te-ai gandit ca o metode buna ar fi sa fac inversul celor de slabire. Pare o idee buna dar nu da rezultate garantat si nici nu e recomandat, pentru sanatatea noastra. Nu este bine nici sa mancam foarte mult fiindca cu timpul ne vom simti din ce in ce mai rau. Trebuie sa stii ce sa mananci si cat sa mananci. Voi discuta mai jos despre cateva metode pentru ingrasare:

O regula spune cam asa “arde mai putine calorii decat consumi”. Adica sa ardem cat mai putine calorii, in raport cu ce consumam. Pentru asta ai nevoie de un calcul asupra caloriilor arse de tine. Dupa ce ti-ai calculat numarul caloriilor pe care le arzi zilnic adauga un minim de 500 calorii in alimentatia ta, iar cu timpul vei lua cateva kilograme in plus. Aceasta metode necesita un calcul cat mai exact asupra alimentatiei tale. Ai nevoie sa stii cam cata miscare faci zilnic si cate calorii arzi in activitatea ta. Trebuie sa mananci cu grija, alimente cat mai sanatoase si sa calculezi zilnic numarul de calorii consumate. Uitati un mic exemplu de alimente care au un continut ridicat de calorii.

  • 100 de grame de cartofi au in jur de 88 de calorii
  • 100 de grame de cascaval contine 233 de calorii
  • 100 de grame de paine de grau alba contine un numar de 247 calorii
  • lista cu alimente care ingrasa continua in acest articol scris acum ceva vreme
  • O dieta pentru ingrasare poate costa si intr-o alimentatie bogata in proteine. Odata ce manaci multe proteine si faci un sport, muschii corpului se vor dezvolta si astfel te vrei ingrasa. Pentru cei care au o viata activa si practica sport cat mai des, pot opta pentru o alimentatie care contine in jur de 3000 de proteine. Alimentele ca: ouale, carnea, orezul sau branza au un continut ridicat de proteine. O alimentatie echilibrata ce include si aceste alimente iti asigura o crestere in masa musculara destul de evidenta. In aceasta dieta sportul este obligatoriu. O alimentatie bogata in proteine trebuie sa includa o viata activa.

    Pentru a va ingrasa se recomanda si consumul de alimente care au coaja lemnoasa ca alunele, migalele sau nucile. Pe langa faptul ca sunt foarte gustoase te ajuta sa iti atingi scopul in dieta ta.

    Cel mai bine este sa te ingrasi urmand o dieta cu alimente sanatoase, care contin multe proteine si carbohidrati, iar in paralel sa practicati un sport, pentru a va creste masa musculara. Consumul de fructe te poate ajuta sa te ingrasi. Daca alegi bine fructele dupa o cautare asupra numarului de calorii si proteine pe care il contin fiecare, iti poti concepe o dieta sanatoasa si potrivita pentru tine. Fructele ca bananele, strugurii sau fructele uscate sunt recomandate pentru astfel de diete de ingrasare.

    Nici o parere


    Hei! Parerea ta este importanta ;)

    Spune-ti parerea