Fitness

Opt exercitii fizice pentru un posterior perfect

In ziua de azi timpul este dusmanul numarul 1 al tuturor femeilor. Dar cum se face ca de fiecare data gasim timp sa facem cate si mai cate lucruri, unele chiar neimportante, iar aspectul fizic il neglijam sau il lasam pe ultima suta de metri? Majoritatea oamenilor sustin ca aparentele sunt inselatoare insa de cate ori nu ti-ai format o impresie despre cineva dupa prima intalnire? De aceea este bine sa pornesti intotdeauna cu dreptul.

Daca destinul nu te-a inzestrat cu “de toate”, au aparut colaceii, burtica nu-ti permite sa porti hainutele preferate,iar posteriorul tau este plat trebuie sa scoti fiara din tine si sa lupti cu corpul tau in vederea atingerii perfectiunii. Pare prea grandios cuvantul “perfectiune” insa aceasta variaza in functie de preferintele fiecarei persoane. Articolul de fata isi propune sa te invete cum sa obtii posteriorul perfect in doar cativa pasi esentiali.

Exercitii eficiente pentru fese

  • Aseaza-te pe o saltea in genunchi ,sprijinindu-ti corpul in palme. Ridica pe rand fiecare picior si incearca sa-l intinzi cat poti de mult.
  • Sprijina-te de asemenea in genunchi si palme si incearca de data asta sa intinzi picorul drept in lateral,indoit. Fa acelasi lucru cu piciorul stang.
  • Intinde-te pe burta, nu pentru a dormi  , si ridica picoarele pe rand in sus pana muschii fesieri se contracta.
  • Stai intinsa in pozitie laterala si ridica-ti piciorul apoi roteste-l in aer. Intoarce-te si fa acelasi tip de exercitiu si cu celalalt picior. Muschii fesieri se vor incorda la un nivel ridicat.
  • Aseaza-te pe spate ,cu genunchii indoiti si mainile pe langa corp. Ridica-ti bazinul incet,cat poti tu de sus si incearca sa ramai cateva secunde acolo.
  • opt exercitii fizice pentru posterior perfect

    Toate aceste exercitii trebuie lucrate in serii de cate cinci repetari, cu pauza dupa fiecare serie de 1 minut, de cel putin trei ori pe saptamana. Astfel efectele vor fi vizibile intr-un timp record.

    Lista exercitiilor numerotate mai sus poate continua si cu alt tip de exercitii care aduc un surplus de tonifiere si de contur posteriorului:

  • Jogging – Te ajuta sa ai un stil de viata sanatos. Lucreaza atat muschii fesieri cat si picioarele si bratele. In plus te scoate din casa…aerul proaspat iti imbunatateste activitatea cerebrala, si poti spune “Adio!” stresului.
  • Mersul pe bicicleta – te scapa de calorii si imbunatateste circulatia sangelui, dar nu in ultimul rand este o metoda de a antrena fesierii.
  • Urcatul pantelor sau al scarilor solicita din plin partea dorsala intarind musculatura. Renunta la lift sau in timpul plimbarilor la munte urca si coboara pantele existente si astfel vei arde grasimile . Si mersul pe jos poate fi un bun exercitiu pentru posterior.
  • Obtinerea posteriorului perfect, intarirea muschilor fesieri este posibila daca urmezi un program regulat si intens al unui antrenament inteligent. Nu va descurajati daca roadele nu pot fi culese imediat. Acorda timpul si vointa necesara. Partea buna este ca aceste exercitii iti lucreaza si abdomenul, coapsele, gambele, bratele.

    Pentru formarea unui posterior ferm dar si pentru mentinerea lui adauga acestor exercitii o alimentatie echilibrata.

    Nici o parere


    Hei! Parerea ta este importanta ;)

    Spune-ti parerea