Sfaturi

Topul celor mai sanatoase alimente

Toata lumea vrea sa traiasca sanatos cu ajutorul unei plan de alimentatie perfect si prin practicarea exercitiilor fizice. Iar secretul unei vieti lungi si linistite este, conform recomandarilor de pe recommand.ro publicate si in cartea SuperFoods, imbinarea alimentatiei sanatoase cu sportul. Daca doresti cu adevarat sa fii sanatos si sa ramai asa cat mai mult timp posibil, atunci va trebui sa incerci mai multe tipuri de alimente sanatoase, deoarece nu exista un singur aliment magic care sa-ti ofere absolut toti nutrientii necesari.

Cele mai sanatoase alimente de care ai nevoie:

Fructele de padure
Acestea sunt alimente sanatoase si chiar importante surse de vitamina C si de alti antioxidanti. Prin urmare, este foarte important sa adaugi cateva soiuri de fructe de padure (vezi detalii) in meniul tau zilnic, pentru a-ti asigura o alimentatie sanatoasa si echilibrata.

Afinele coapte sunt, probabil, fructele de padure cu cel mai mare continut de vitamina C si de alti antioxidanti, iar ele sunt extrem de benefice pentru mentinerea starii de sanatate a sistemului circulator. Ceaiurile din fructe de padure goji sunt, de asemenea, surse bogate de mai multe substante nutritive, avand un rol important in pastrarea unui organism puternic.

Citricele
Alimentele citrice sunt bine cunoscute ca fiind surse sanatoase si valoroase de vitamina C. In scopul de a obtine cea mai sanatoasa alimentatie, incearca sa consumi citrice crude, in special grapefruit la micul dejun, si fa-ti obiceiul de a pune putin suc de lamaie in fiecare salata pe care o mananci.

superfoods

Legumele
Probabil, cu totii stim valoare nutritiva a legumelor. Daca esti vegetarian sau vegan, atunci incearca sa iti compui mesele dintr-o varietate de legume, deoarece acestea sunt pline de minerale esentiale unui organism sanatos. Totodata, daca doresti un plus de potasiu, mananca mai des banane.

Cerealele integrale
Acest tip de aliment sanatos este, de asemenea, foarte diversificat, la fel ca multe alte alimente sanatoase. Prin urmare, alegand un singur fel de cereale integrale, nu-ti vei putea acoperi toate nevoile nutritive de care corpul tau are nevoie. Incearca la micul dejun sa combini doua sau trei tipuri de cereale integrale bogate in proteine si alte substante nutritive iar in curand vei observa ca esti mai energic si mai puternic ca niciodata.

Somonul
Somonul este pestele slab cu cea mai mare valoare nutritiva. Acest peste este, de asemenea, cea mai buna sursa de omega 3, element necesar pentru imbunatatirea functiilor cerebrale.

Leguminoasele
Soia (vezi aici o reteta de slabit pe baza de soia), mazarea, fasolea uscata si alunele sunt cateva exemple comune de leguminoase. Aceste alimente sanatoase sunt cele mai bogate surse de fier si fibre, fiind niste alegeri nutritive excelente pentru un meniu alimentar sanatos.

Uleiul de masline
Uleiul de masline reprezinta cea mai buna sursa de grasimi sanatoase. Cu toate acestea, ai grija ca temperatura camerei in care acesta este depozitat sa nu fie prea mare, deoarece uleiul se poate strica.

Nucile si semintele
Acestea sunt niste alimente sanatoase excelente, bogate in substante nutritive, de care organismul are nevoie pentru a indeplini in mod normal mai multe functii. De pilda, semintele de in sunt alimente sanatoase ce ajuta la o functionare mai buna a creierului, deoarece contin o multime de omega 3.

Proteine slabe
Proteinele slabe sunt niste blocuri de constructii musculare, folosite pentru construirea muschilor. Acesti nutrienti se gasesc in carnea slaba, dar si in fasole sau orez.

Nici o parere


Hei! Parerea ta este importanta ;)

Spune-ti parerea