Deoarece doar carbohidratii contin zahar, valorile indicelui glicemic se aplica numai lor. Grasimile si proteinile contin foarte putin zahar, impactul lor asupra nivelului zaharului din sange fiind neglijabil. O dieta buna recomanda alegerea carbohidratilor buni, cu un indice glicemic scazut. De asemenea, este important sa mancati grasimi nesaturate si sa limitati consumul de grasimi saturate (in special daca aveti colesterolul mare). Mai jos aveti o lista cu principalele alimente care ingrasa, este recomandat evitarea consumului acestora pe cat posibil.
Carbohidrati rai cu un indice glicemic peste 50
bere
cartofi albi (prajiti, copti, chipsuri, piure)
paine alba
ravioli, tortellini; paste suprapreparate
cereale rafinate (de exemplu fulgii de porumb)
gris
glucoza, miere, zahar
orez alb, orez expandant, prajituri cu orez
morcovi (gatiti)
iaurt cu fructe (indulcit cu zahar)
porumb (proaspat, fiert, popcorn)
cuscus
biscuiti (din faina rafinata)
stafide, banane uscate, nuca de cocos uscata
orez ristto
tapioca
faina T55 rafinata
dulceata de fructe si jeleu (indulcite cu zahar)
ciocolata cu lapte
legume bogate in amidon (de exemplu pastarnacul, dovleacul)
Grasimi rele (saturate)
unt
untura
carne de vita grasa
carne de miel grasa
carne de porc grasa
bucati grase de carne rosie
piele de pasare
pate
margarina tare, lipicioasa
uleiuri hidrogenate
ulei de palmier
arahide
ulei de arahide
nuca de cocos
ulei de nuca de cocos
branza
smantana
lapte nedegresat
crema de branza nedegresata
iaurt nedegresat
Se recomanda inlocuirea treptata a acestor alimente care ingrasa si de ce nu chiar evitarea totala a acestora. In paralel va invit sa vizualizat si lista alimentelor ce slabesc si va ajuta sa va mentineti in forma maxima in fiecare zi.
Ah, defapt nu mai mancam nimic, nu? Cool, traim cu aer! :)))
Sunt destul de multe alte alimente pe care le puteti consuma fara griji.
Cred ca ar fi mai utila o lista cu alimentele sanatoase, alea care le putem manca fara probleme.
Urmeaza sa fie publicat si acest articol 🙂
Asteptam cu drag articolul propus de Criserb, insa cu o completare: Ce alimente sanatoase putem manca pentru a lua in greutate (insa nu grasime). Sunt multe persoane care vor sa “se mai ingrase” insa nu sa puna grasime pe burta etc. Asteptam cu drag si cat mai repede un articol pe aceasta tema 🙂 Multumesc
Puteti sa citit aici articolul propus de Criserb – http://www.slabescu.ro/alimente-care-slabesc/
Un articol exclusiv pentru a lua in greutate o sa vina in curand.
AS VREA O DIETA PT SLABIT AM 170 CM INALTIME SI 62 KG AS VREA SA AJUNG LA 57KG
DIETA CU BORS MA AJUTA SA SLABESC?ADICA SA INTELEG CA BORSUL AJUTA LA SLABIT?(PE LANGA DIETA?)MULTUMESC
MENTIONEZ CA IAU SI L-CARNITINA DE 500
Buna seara, inca asteptam articolul despre “Ce alimente sanatoase putem manca pentru a lua in greutate (insa nu grasime)” (stiu ca trebuie combinat cu sportul), insa care sunt acele alimente? Un grupa destul de mare de oameni asteapta acest articol cat mai repede. Va multumim.
eu am nascut acum 7 luni si m-am ingrasat 8 kg(acum am 1.68 si 76 kg).Inca alaptez si nu pot sa ma infometez.Cum as putea proceda sa slabesc fara sa afectez laptele matern?
scrieti aici ca,cartofii nu trebuie consumati pentru a nu ne ingrasa..pai si atunci cum se face ca aveti o dieta bazata mai mult pe cartofi???????????
Am scos la imprimanta aceasta lista si o voi lipi pe organizator la job.
Cele mai periculoase sunt combinatiile de alimente care ingrasa mult mai rau, de exemplu carnea grasa, cartofii prajiti si painea alba si lista de combinatii ramane deschisa.
@danytza: Nu exista nici o dieta EFICIENTA bazata pe cartofi prajiti :))
Acesta lista de alimente care ingrasa trebuie pusa in rama in bucatarie!