In unele cazuri pentru a slabi trebuie sa mananci mai putin, in ciuda multor pareri acesat nu este o regula generala deoarece in alte cazuri pentru a slabi trebuie doar sa elimini anumite alimente sau combinatii de alimente din alimentatia ta. Acest lucru este foarte greu pentru multi dintre noi deoarece nu toata lumea se poate abtine sa nu manance felul preferat de mancare sau un desert copios alaturi de familie la o petrecere. Va voi prezenta in continuare cateva sfaturi care or sa va ajute sa va autopacaliti sa mancati mai putin.
Bea apa inainte de fiecare masa
Consuma un pahar de apa de preferabil rece dar nu exagerat de rece cu 15-30 de minute inainte de fiecare masa. Aceasta va umple stomacul si va da senzatia de satietate, astfel ve-ti consuma mai putine alimente decat in mod normal. In al doilea rand, apa fiind rece, organismul va fi nevoit sa o incalzeasza, fapt ce va arde un numar de calorii pentru acest proces.
Micsoreaza portiile de mancare
Pentru aceasta etapa nu este necesar sa iti cantaresti portiile de mancare ci doar sa incerci sa te limitezi la mai putin. In cazul in care consumi un aliment ambalat in punga mata nu vei sti cat anume ai consumat cu exactitate. In cazul unei pungi de cipsuri este mai bine sa pui cipsurile intr-un bol mare astfel incat vei sti cam cate ai mancat, astfel nu te vei trezi dintr-o data cu punga goala nestiind cum de au ‘disparut’ atat de repede.
Mesteca mai incet
O buna parte din persoanele moderne ce au probleme cu kilogramele in plus mananca foarte repede, mai repede decat trebuie in mod normal. Incearca sa te creonometrezi timp de o saptamana sa vezi cat timp petrece mancand la fiecare masa, dupa carefa o medie si vezi ce rezultat ai avut. Daca mananci mai lent ai un mare avantaj si anume ca mestecand mai incet creierul tau are timp sa se bucure de gusturile oferite si astfel acesta va da senzatia de saturatie mai repede decat daca mananci pe nesuflate. Incearca sa mananci mai lent adaugand ceva timp la fiecare masa pana ajungi sa adaugi chiar si 15-20 de minute fata de pana acum.
Rezista tentatiilor culinare
Stiu ca acest lucru este foarte greu dar va asigur ca aceasta tentatie exista doar la nivel psihic. Incercati sa tineti alimentele care ingrasa la distanta fata de alimentele sanatoase. Va puteti organiza astfel: lasati o fructiera cat mai aproape de dvs. iar alimentele precum dulciurile ascundeti-le intr-un dulap la care aveti acces mai greu. Astfel va asigur ca in timp ve-ti inlocui dulciurile cu fructele deoarece acestea sunt mai la indemana ca pana acum.
Schimbati vesela
Vesela are un rol foarte important, astfel dupa cum am spus si mai sus sa micsorati portiile de mancare, puteti micsora si vesela si astfel o sa vi sa para ca mancati aceasi cantitate ca si pana acum. Un studiu a demonstrat faptul ca un om obisnuit se satura mancand mai putin daca mananca dintr-un recipient mai mic. Un alt lucru la fel de important ce tine de vesele este culoarea acesteia, care se recomanda sa fie alb. O vesela alba pare vizual mai mare si astfel pacaleste creierul crezand ca mananca mai mult. Un desert servit intr-un recipient de culoare alb va parea mult mai apetisant decat daca acesta este o alta culoare, desertul trebuie srervit dintr-un recipient alb simplu sau cu alte culori vii. Tacamurile trebuiesc si acestea schimbate cu unele supradimensionate, deoarece dau senzatia de saturatie mai repede decat cele mici. Iar paharele trebuie sa fie mai inailte si subtiri, astfel va parea ca am consumat mai mult lichid decat in mod normal.
Ca si o concluzie va pot spune ca cea mai mare greseala este sa mancati in graba deoarece acest lucru va afecteaza din mai multe feluri sanatatea. In cazul de fata, nu va dati seama cand va saturati si mancati mai mult decat trebuie.
Utile ponturi, merita incercate, multumim!