Dieta 3 mere pe zi, poate cea mai usor de urmat dieta

Dieta 3 mere pe zi a fost creata de catre Tammi Flynn, un dietetician inregistrat si instructor de formare al Grupului Golda’s Gym, in Washington. Flynn a descoperit ca, atunci cand unul dintre clientii ei a mancat un mar inainte de fiecare masa, fara a schimba nimic altceva, el a inceput sa slabeasca. Flynn a experimentat aceasta abordare si cu alti clienti, si a asistat la rezultate incredibile, cu pierderi de greutate tipice de 8 kilograme in douasprezece saptamani.

Piatra de temelie a planului 3 mere pe zi implica consumarea unui mar inainte de fiecare masa principala. Ideea este ca fibrele din mere te vor face sa te simti plin, si dulceata iti va satisface poftele.
In plus fata de consumul de mere, cei care tin dieta sunt sfatuiti sa urmeze un plan de alimentare, care este foarte similar cu dieta South Beach, cu un consum relativ redus de carbohidrati si de eliminare a grasimilor saturate. Zaharurile rafinate vor fi eliminate, in timp ce carbohidratii cu indice glicemic redus sunt accentuati.

Cei care tin dieta sunt sfatuiti sa consume 4-5 mese mici in fiecare zi, care trebuie sa se bazeze pe alimente sanatoase, si sa fie sarace in grasimi. Fiecare masa sau gustare ar trebui sa contina, de asemenea, o sursa de proteine slabe, deoarece acest lucru a fost demonstrat ca reduce apetitul si stimuleaza pierderea in greutate.
In plus fata de consumul a trei mere pe zi, cei care tin dieta sunt sfatuiti sa includa sase portii de alte fructe si legume. Acest lucru iti va permite sa reduci aportul de calorii, fara sa intervina senzatia de foame.

Nu sunt neaparat necesare alte restrictii alimentare. Teoria este ca, daca cei care tin dieta mananca un mar inainte de fiecare masa, fibrele din mere le va umple stomacul, facandu-i sa manance mai putin in timpul mesei.

Acest lucru pare simplu si exista ceva adevar in asta, dar dieta ar trebui sa se concentreze pe a fi sanatos, precum si a manca mai putin. Oamenii care mananca inca o multime de alimente procesate pot pierde unele kilograme cu dieta de mere, dar ele nu pot face mai mult pentru a creste sanatatea lor generala si bunastarea, cu asemenea alimentatie.

Alimente recomandate

Mere, branza de vaci cu continut redus de grasimi, iaurt slab sau dietetic, oua, piept de pui, curcan, carne slaba de vita, somon, fulgi de ovaz, orez brun, broccoli, salata verde.

Exercitii recomandate

Dieta 3 mere pe zi recomanda o combinatie de exercitii cardiovasculare si cu greutati. Cartea include un program de 12 saptamani de exercitii pentru incepatori.
In dieta originala de mere nu este mentionata miscarea, insa, in cartea noua este chiar recomandata, si ajuta mult la eliminarea kilogramelor in plus.

Beneficiile dietei

– Consumul unui mar la inceputul fiecarei mese va induce senzatia de satietate si reduce tendinta de supraalimentare.
– Merele contin fibre solubile care pot ajuta la reducerea nivelului de colesterol.
– Merele contin flavonoide, care ajuta la prevenirea bolilor de inima, accident vascular cerebral, si unele forme de cancer.
– Mesele sunt echilibrate cu o combinatie de proteine slabe, carbohidrati complecsi, fructe si legume.
– Un aport ridicat de proteine slabe reduce pofta de mancare si mentine masa musculara pe parcursul dietei.
– Incurajeaza consumul de fructe si legume proaspete.
– Usor de urmat. Nu este necesat sa cantariti si sa calculati calorii.