Dieta asociata echilibrata este o dieta foarte permisibila, care iti da voie sa mananci aproape orice, atata vreme cat nu depasesti numarul de calorii propuse pentru o zi. De asemenea, trebuie sa ai un aport foarte mare de glucide si sa elimini pe cat posibil consumul de zahar si grasimi.
Dieta se bazeaza pe 5 elemente de baza. Acesta sunt apa, carnea, painea, iaurtul si orezul. Meniul zilnic nu trebuie sa depaseasca 1600 de calorii, iar dieta trebuie sa tina minim o luna si maxim 6 luni. Intr-o luna, se pot da jos pana la 4 kg.
Meniu recomandat pentru dieta asociata echilibrata
La micul dejun poti bea o cafea cu lapte si sa mananci 3 felii de paine de tarate unse cu putin unt, un suc de portocale sau un pahar de lapte cu cacao. De asemenea, poti manca un croissant sau un mar.
Pranzul trebuie sa fie format dintr-o salata de legume, o portie de peste, oua sau carne, de preferat alba si patru cartofi fierti sau 6 linguri de supa de orez. Poti alege si intre legume sau paste si intre branza alba si fructe sau linte cu costita. Drept desert poti servi un iaurt si o portocala. Carnea trebuie sa o pregatesti fie fiarta, fie la gratar sau la cuptor.
Cina va fi formata dintr-o salata marinareasca, formata din peste marinat in lamaie cu branza si cu un amestec de laptuca si mirodenii. Langa salata poti manca si o piersica. A doua optiune este o salata taraneasca formata din carne de pasare, morcovi, fasole verde si grepfruit, la care se adauga si branza sau putin macrou sau cod la cuptor, cu struguri si dovlecei.
Reguli dieta:
- Si in aceasta dieta este extrem de important sa mananci la ore fixe si sa nu mananci dupa ora 19:00;
- Odihna trebuie sa contina minim 8 ore de somn, de preferat intre 22:00 si 6:00;
- Fa miscarea de dimineata, isi va pune sangele in miscare si fa stimula arderile. Poti sa faci cateva abdomene, flotari si sarituri. Nu e nevoie sa te intinzi pe 2 ore, 20 de minute sunt suficiente;
- Bea cat mai multa apa sau ceaiuri neindulcite, de preferat minim 2 litri!
Leave a Comment