Desi cele mai multe persoane isi doresc sa slabeasca si sa aiba un corp de viespe, exista si persoane care vor sa puna cateva kilograme pe ele pentru a se simti mai bine si pentru a arata la fel de bine. Pentru asta va sar in ajutor cu o dieta de ingrasare care va ajuta sa ajungeti la rezultatele dorite fara prea multe batai de cap.
Indiferent de ce meniu alegeti, pentru a va ingrasa se recomanda sa evitati alimentele ce slabesc (vedeti lista completa), dar nu faceti abuz. Asemenei unei diete de slabit, o dieta de ingrasare pune accent tot pe un meniu echilibrat. In nici un caz nu se recomanda un aport foarte mare de calorii, daca mancati mai mult asta nu inseamna ca sa puteti si ingrasa.
Exemplu meniu pentru dieta de ingrasare
La micul dejun se consuma:
Luni: cereale cu fructe confiate alaturi de un pahar cu lapte batut cat mai gras
Marti: pe langa o cafea cu lapte, se mai mananca o salata de fructe si cateva felii de branza
Miercuri: se mananca alimente cat mai sanatoase: iaurturi, batoane de cereale, fructe, etc.
Joi: se serveste o cafea cu lapte la care adaugam si o lingurita de miere + un baton de cereale
Vineri: gatim o omleta cu ardei si rosii, adaugam cateva felii de branza grasa
Sambata: se bea ceai si se mananca o salata cu carne de pui
Duminica: o portie de cereale cu fructe confiate si lapte cald
Preparatele recomandate pentru pranz:
Luni: se consuma mancare de mazare cu pui
Marti: gatim piept de pui la gratar si servim cu o salata bulgareasca la care adaugam branza
Miercuri: un cotlet de vita la gratar cu o salata de varza rosie
Joi: putine felii de branza + 100 ml de smantana cu grasime
Vineri: supa cu carne, friptura la gratar, salata de varza
Sambata: ostropel de pui cu mamaliguta si cateva felii de branza sarata
Duminica: pilaf de orez cu carne de pui, salata verde cu masline
Acesta dieta de ingrasare permite si un desert (in nici un caz aceste alimente) dupa primele mese ale zilei puteti sa consumati: alune, nuci, iaurt, ciocolata neagra, banane, batoane cu fructe, fructe, etc.
Meniu pentru cina:
Luni: se recomanda o portie de peste si legume la cuptor
Marti: supa de galuste cu pui si ou batut
Miercuri: mancare de pui cu rosii si fasole verde
Joi: ciorba de vita cu smantana grasa
Vineri: file de peste si legume la gratar
Sambata: paste fainoase cu sos de rosii si carnaciori
Duminica: sarmale in foi de vita cu smantana
Pentru ca dieta de ingrasare sa vina cu rezultatele mult dorite trebuie sa respecti cele trei mese principale, sa renunti la fumat (daca este cazul), sa te odihnesti minim 8 ore pe noapte (vezi si de ce se recomanda odihna) si sa gandesti cat mai pozitiv.
Leave a Comment