Dieta hipocalorica este foarte eficienta si sanatoasa (un minus la kg si un plus de sanatate). Aceasta dieta este recomandata persoanelor cu metabolism redus si cu exces ponderal, pentru o perioada mai lunga de timp. Dieta hipocalorica ne interzice un tip de alimente si ne invata sa ne alimentam sanatos, iar asa vom slabi sigur in timp indelungat. Daca urmati corect dieta hipocalorica, pe langa ce ajuta procesul de slabire, va ve-ti mentine starea de sanatate a organismului.
Dieta hipocalorica are urmatoarele principii:
– Trebuiesc respectate cele 3 mese ale zilei, cu apoximativ 5 – 6 ore intre ele si minim 3 ore intre ultima masa si culcare
– In timp ce mancati nu trebuie sa fiti preocupati de alte probleme ci sa va ganditi numai la mancarea din farfurie
– Gustarile dintre mese se vor elimina de tot, ca exemple: alune , pop-corn, bomboane, etc; O singura gutare aveti voie sa luati la ora 17:00 cand organismul tanjeste dupa ceva dulce sau in alte cazuri sarat. Intre mese se poate bea ceai de plante si apa.
– Produsele de fast-food, tocaturile, produse de patiserie, prajelile sunt eliminate obligatoriu din dieta hipocalorica
– Nu trebuie folosit uleiul de gatit, alimentele se pot pregati fierte, la abur, pe gratar, ulei 1 – 2 lingurite pe zi (in salate)
– Renuntati la zahar, nu pregatiti prajituri in casa sau cumparati pentru ca zaharul da o dependent foarte mare si nu renuntati la el treptat, ci trebuie dintr-o data sa va lasati
– Fructele cresc apetitul, ingrasa si nu tin de foame, consumti doar un singur fruct pe zi, dintre cele care au un numar redus de calorii, cum ar fi: ananas, portocale, grapefruit si mere verzi
– Aveti voie sa mancati carnuri slabe, legume foarte multe, mancaruri gatite cu sos in loc de ulei si ciorbe fara adaos de faina
– Mai aveti voie sa mancati paine de secare sau paste
– In timp ce tineti dieta hipocalorica si veti remarca ca slabiti , dieta va fi mult mai restrictiv
– Traversarea de la o alimentatie hipercalorica la un regim ingraditor se face treptat pentru a nu avea ca rezultat negative scaderea metabolismului
– Intodeauna un obez o sa slabeasca mai repede decat un supraponderal, deci cu cat aveti mai putine kg cu atat va fi mai greu sa urmati dieta hipocalorica
Pentru a avea o dieta calculata trebuie sa contina 3 grupe de nutrient: glucide, proteine si lipide, sa asigure indispensabilul de vitamine , apa si minerale. Trebuie sa consumati cat mai multe proteine, glucide putine (sa stiti ca sunt esentiale, deci nu scoate de tot carbohidratii din dieta) si putine lipide care extrag vitaminele.
In cantitati mai putine se pot consuma:
fainoasele: paste, pozumb, orez si paine, acestea sunt obligatorii in cantitati putine.
Legumele cu amidon: mazare, fasole, cartofi;
Mezelurile slabe : ulei vegetal, unt, branzeturi fermentate si oua, fructe.
Faceti o mare greseala daca va cantariti in fiecare zi pentru ca trebuie sa faceti un grafic in care va cantariti in fiecare saptamana (dimineata) si treceti rezultatul in grafic.
Femeile trebuie sa urmeze o dieta hipocalorica de 1200 calorii iar barbatii de 1500.
De acord cu doamna Marcela dar este foarte greu in viata de zi cu zi sa iti contorizezi tot ce mananci.