Fiecare femeie stie ca, cu 6 zile inainte de perioada menstruala, exista un sindrom premenstrual care se poate manifesta prin nu mai putin de 150 de simptome care difera de la femeie la femeie. Printre acestea se numara durerile de spate, de abdomen, lipsa energiei, balonarea sau durerile de cap. Cauzele acestor simptome sunt de obicei tulburarile hormonale. Partea buna este ca acestea pot fi inlaturate intr-o mare proportie printr-o dieta corecta.
In perioada premenstruala, esti influentata sa mananci alimente bogate in carbohidrati si zaharuri, care desi produc serotonina ( substanta fericirii), pot fi foarte daunatori sanatatii si greutatii.
Care sunt regulile dietei premenstruale:
- Renunta pe cat posibil la consumul de carbohidrati si incearca sa mananci fructe, legume si proteine;
- Evita consumul de sare, deoarece favorizeaza balonarea
- Bea cat mai multe lichide si consuma cat mai mult magneziu, calciu si vitamina D, pentru asta, trebuie sa consumi lactate, legume verzi si fructe;
- Incearca sa elimini grasimile, deoarece au rolul de a accentua starea de depresie;
- Evita alimentele si bauturile reci! De asemenea, trebuie eliminate din dieta cafeaua si alcoolul;
- Consuma cat mai mult fier. Este indicat sa ai un aport zilnic de minim 50 miligrame din acest compus, pentru a elimina starile de depresie. Femeile care consuma fier risca de 3 ori mai putin un sindrum premenstrual decat cele care nu consuma. Fierul se poate gasi in boabele uscate si in legumele cu frunze verzi;
Meniu dieta premenstruala
Iata un meniu pe care il poti consuma fara probleme in perioada premenstruala:
La micul dejun poti manca o bucatica de branza, cu fructe de padure si cu suc de portocale.
La pranz este indicat sa mananci o salata de spanac, cu somon si cu lapte degresat.
Cina poate fi formata din paste de grau cu usturoi, ceapa, ciuperci si sos de rosii.
Dieta o poti tine in toata perioada premenstruala si alimentele din acest meniu le poti inlocui, atata vreme cat nu incalci regulile din prima parte a dietei.
Leave a Comment