Dieta prin miscare, afla cum sa slabesti sanatos daca timpul iti permite

Chiar daca exista numeroase diete prin care poti sa slabesti doar prin o alimentatie corecta, cea mai buna metoda prin care poti da kilogramele nedorite jos este dieta prin miscare. Facand mai multa miscare, slabirea va fi de durata iar kilogramele nu se vor grabi sa revina. In plus, un regim care sa contina si o doza serioasa de sport, iti poate imbunatati semnificativ sanatatea.

Pentru a fi cat mai eficienta, dieta prin miscare trebuie adaptata la un regim alimentar cat mai sanatos. Iata 2 pasi pe care trebuie sa ii respecti in momentul in care te hotarasti sa slabesti facand cat mai multa miscare:

Pasul 1

Incearca sa mananci de 3-4 ori pe zi, mese cat mai consistente din punct de vedere nutritiv, insa in cantitati cat mai mici. Este ideal ca mesele sa fie luate la ore fixe.

Mananca cat mai multe citrice si bea ceai verde. Aceste alimente sunt depurative pentru organism si ii dau forta sa fie eficient in curele de slabire.

Nu manca prajeli sau zahar procesat si nu bea alcool si sucuri acidulate!

Nu depasi 1500 de calori pe zi si inlocuieste painea normala cu paine neagra, nu mai mult de 3 felii.

Pasul 2

Renunta la lift si urca pe scari!

In loc de masina, incearca sa folosesti bicicleta sau mersul pe jos!

Nu incepe o activitate sportiva drastica de la inceput! Incepe cu putin si creste treptat in fiecare zi! Cu timpul oboseala se va diminua iar corpul iti va cere din ce in ce mai multa miscare. De asemenea, odata cu miscarea, corpul tau va elibera un hormon denumit popular si hormonul fericirii, care iti va da o stare de bine.

Iata cate calorii consumi pentru fiecare activitate pe care o faci ( calculele sunt facute pentru o persoana care are in medie 70 kg, pentru jumatate de ora de miscare):

Gimnastica aerobica – 200/250 calorii

Bicicleta medicala de fitness – pana la 300 de calorii

alergare medie – pana la 350 de calorii

urcare scari – 250 calorii

inot – 350 de calorii

Sex activ – 350 calorii

In mod normal dieta prin miscare ar trebui tinuta pe termen nelimitat, insa tinuta 3 luni, te poate duce la o slabire de pana la 13 kg.