Cantareata Ellie White a reusit, modificandu-si stilul de viata, sa slabeasca 10 kilograme pe parcursul unui an. Adoptand un regim de slabire avo-lacto-vegetarian si facand sport sustinut, aceasta a ajuns acum la silueta ideala. Ellie White marturiseste ca nu este adepta curelor de slabire – “Nu mi se pare normal sa te infometezi” – , dar de doi ani a renuntat complet la carne, devenind avo-lacto-vegetariana. “In general, consum legume si fructe, iar ca si carne numai cea de peste”. Nu mai mananca nimic dupa ora 20:00 si a renuntat la dulciuri de ceva vreme. Cel mai mult Ellie White a slabit 10 kilograme, acum cativa ani trecand de la 64 de kg la 54 de kg. “De atunci mentin acelasi stil de viata. In afara de dieta zilnica, merg de cateva ori pe saptamana la fitness”. Alearga pe banda, face alergare si in aer liber, bicicleta, step-per, exercitii de fitness, abdomene, lucreaza cu greutati si kettlebell, un tip de fitness care foloseste si greutate. Ellie Ehite spune ca, pentru a adopta acest regim nu e nevoie decat de putina voita si organizare. In plus, se declara o ofericita, pentru ca, in aceasta dieta fara carne, la loc de cinste sunt salatele, mancarea ei preferata.
Dieta fara carne
Vegetarienii si persoanele care mananca mai putina carne tind sa consume mai putine calorii, conform unor specialisti in nutritie. Astfel, micsorarea cantitatii din dieta zilnica poate fi de ajutor intr-un program de slabire pe termen lung. De fapt, un studiu la care au participat 400.000 de oameni, citat de BBC, sugereaza ca reducand consumul de carne si inlocuind-o pe aceasta cu alimente sanatoase poti scapa de kilogramele in plus. Iata cum sa adoptati o dieta fara carne, pas cu pas.
Pasul 1
Primul pas in dieta fara carne este de a nu manca lunea carne. Este o modalitate buna de a incepe un regim cu mai putina carne.
Pasul 2
Renunta la carnurile procesate cum ar fi carnatii, hamburgherii, sunca sau salamurile. Toate au un continut foarte mare de sare si grasimi care inseamna mai multe calorii si o crestere accentuata in greutate.
Pasul 3
Scoate carnea din congelator si frigider. Daca nu este carne in casa, nici nu vei mai fi tentata sa iei o gustare in momentele de slabiciune.
Pasul 4
Evita gustarile cu multa grasime precum cascavalul sau painea cu unt. Daca inlocuiesti carnea cu grasime cu alte grasimi nu vei putea slabi deloc.
Pasul 5
Inlocuieste carnea cu produse vegetale. Carnatii vegetarieni sau burgerii din soia sunt o alternativa buna. Unele produse din soia redau gustul de carne, precum cel de bacon sau soia.
Pasul 6
Cumpara peste sau in cel mai rau caz pui atunci cand simti nevoia de carne.
Pasul 7
Introdu in propria ta dieta fara carne fasole boabe, linte, nuci, seminte pentru un nivel adecvat de proteine. Pentru a slabi, combina dieta fara carne cu un program riguros de exercitii fizice.
Meniu zilnic recomandat de Ellie White pentru dieta fara carne
Mic dejun
cereale cu lapte (“am 2-3 tipuri de cereale pe care le rotesc”) sau iaurt si un suc de grapefruit, morcov si portocale
Pranz
la alegere intre orez cu legume si taitei de orez cu legume
Cina
peste la cuptor cu broccoli sau alte legume la steamer sau o salata de ton
Gustare
cate un mar sau o banana
Leave a Comment