Multi dintre noi avem un stil de viata sedentar din diferite motive, fie jobul ne tine prins in fata computerului fie avem un grad crescut de confort. In ultimii 10 ani a crescut rapid sedentarismul deoarece tehnologia a evoluat foarte mult facandu-ne viata mult mai usoara si lipsita de efort mare. Astfel nu mai trebuie sa ne deplasam la un telefon public pe jos deoarece avem smartphone si nici nu trebuie sa ne mai mergem pe jos la locul de munca deoarece avem masina proprie sau folosim din ce in ce mai des mijloacele de transport in comun.
Problema generala a stilului sedentar de viata este ca ne influenteaza sanatatea intr-un mod negativ din nefericire. Miscarea fizica influenteaza direct metabolismul si lipsa acesteia duce la un metabolism mai lent, asadar caloriile sunt arse intr-un timp mai indelungat la o persoana sedentara decat la o persoana activa din punct de vedere fizic. In cazul in care timpul nu va permite sa faceti putina miscare fizica zilnic, pentru a preveni ingrasarea va recomand cateva sfaturi in cele ce urmeaza.
Stimuleaza-ti metabolismul cu apa rece
Este important sa iti stimulezi metaboslimul pentru a nu deveni din ce in ce mai lent cu trecerea timpului. Va recomand in primul rand sa consumati inainte de masa un pahar de apa rece (nu exagerat de rece). Pentru a incalzi la temperatura corpului apa, organismul este nevoit sa lucreze din greu arzand un numar mai mare de calorii. Acest pahar cu apa pur si simplu umple o parte din stomac, reducand considerabil senzatia de foame si astfel la ora mesei vei manca mai putin decat in mod normal. In cazul in care este un mare bautor de sucuri poti adauga o felie dintr-un fruct in apa pentru a-i da un gust mai bun, de recomandat lamaie, citeste dieta cu lamaie si afla motivul.
Nu servi ultima masa dupa ora 20
Nu mai accentuez faptul ca este interzis ca cina sa o servim la o ora prea intarziata, pe timpul noptii, in timp ce dormim organismul nu arde foarte multe calorii. Nu este indicat sa serviti o cina bogata in calorii ci din contra, una saraca in calorii. Pentru a avea un somn mai linistit este util un ceai din plante: musetel, menta, ceaiul din tei fiind cel mai recomandat.
Mananca dupa un program fix
Serveste toate mesele dupa un program fix de la care nu te abate prea des. Daca programul tau nu iti permite sa servesti fiecare masa la o ora exacta, organismul tau va fi nevoit sa depoziteze in regim de urgenta calorii (un fel de mica rezerva), astfel orice am manca indiferent de cantitate sau numarul de calorii se va pune pe noi sub strat adipos. Un procent mare din persoanele cu probleme de greutate nu au un program bine stabilit dupa care iau mesele zilnic.
Incearca sa ocolesti alimentele ce se digera rapid favorizand consumul de alimente ce necesita un timp lung de digerare. Spre exemplu: broccoli, pere, capsune, mere, mazare, fasole, migdale, etc.
Foarte utile aceste sfaturi, in ziua de astazi din ce in ce mai multa lume se ingrasa deoarece are un stil de viata sedentar.